当前位置:主页 > H爱生活 >整容级减肥!98kg韩妞「胖到膝盖走不动」决心减重 甩50k >

整容级减肥!98kg韩妞「胖到膝盖走不动」决心减重 甩50k

发布时间:2020-07-12作者: 阅读:(598)

减肥可说是不分男女、人人都经历的必经过程,拥有完美身材的背后,其实是日积月累的努力,加上持之以恆的锻鍊,也因为过程太辛苦,很少有人能坚持下去(例如半途而废的小编),今天要来和大家分享一位韩妞的励志减肥经历!

最近韩国入口网站NAVER就疯传一位韩妞Byeol的减肥故事,她过去因为饮食不节制,连带影响到膝盖,因此也不常运动,最后发胖到98公斤。

整容级减肥!98kg韩妞「胖到膝盖走不动」决心减重 甩50k

整容级减肥!98kg韩妞「胖到膝盖走不动」决心减重 甩50k

Byeol因为胖嘟嘟的身形被嘲笑,久而久之厌倦了这样的生活,才下定决心减肥,前后一共花了将近2年时间,终于总共甩肉50公斤,最后瘦到48公斤纤细身材!

成功瘦身的Byeol挥别了过去的肉饼脸和圆身,变身成气质出众的仙气正妹,整个人身形也缩小一圈,和以前的她简直判若两人!

Byeol也因为瘦身有成,拍照和穿着打扮变得更有自信,散发出和过去不同的氛围,很难想像她曾经胖到将近一百公斤。

Byeol成功减下一个成年人体重,过程可说是十分不容易,而她也大方分享自己减肥的6个準则:

1.控制食量

Byeol表示,通常体重胖到和她过去一样的人,多少都存在假性饥饿和暴饮暴食的问题,换句话说,就是大多数时间只是嘴馋,并不是「真的饿」,因此她建议三餐一定要严格控制食量,而且每餐吃七、八分饱即可,另外在进食之前,也要分清楚自己到底是真饿还是假呃。

2.选择清淡健康的饮食

食量获得控制之后,再来就是要养成健康的饮食习惯,Byeol发现自己最爱吃的都是泡麵、汉堡这类高热量的垃圾食物,后来她就以种类丰富的原型食物为主,时常以无糖酸奶搭配水果和燕麦片,少油少盐,多吃洋葱、大蒜、菌菇类等,偶尔将米饭换成黑麦麵包,增添饱足感。

3.慢慢增加运动量

Byeol由于膝盖不好,无法一次做太大量的运动,刚开始她都是一边复健,一边从日常生活中慢慢增加运动量,像是提前一到两站下车走路、在捷运能站就不坐,在家和公司勤走楼梯、不搭电梯等。

4.锁定自己有兴趣的运动

Byeol认为与其花钱买健身房的会员,却没有勤劳上健身房,不如锁定一项自己有兴趣的健身课程,像是皮拉提斯或瑜珈等,这类课程通常比较贵,不勤劳去的话容易心痛,因此可以鞭策自己。

5.先减脂再增肌

Byeol起初先从简单的有氧运动开始做起,同时搭配适当饮食,进行4到5个月的减脂,之后才慢慢增加肌肉量的训练。她也提到自己上半身比较没力,所以不喜欢做上身运动,只专注做下半身的锻鍊,这样虽然瘦得快,却也容易让腿部肌肉变多,因此Byeol建议后续要注重拉筋和按摩,以免小腿肌越来越粗!

6.偶尔给自己奖励

很多人认为减肥就是完全不能吃零食,虽然这样也没错,但偶尔帮自己準备奖励,其实也能更激励自己继续瘦身!Byeol会挑选比较健康的穀物棒、蒟蒻等低热量的食物,在餐与餐之间做补充,一方面可以达到饱足感,另一方面也避免下一餐因为太饿而暴饮暴食。

虽然不是第一次看到网路红人减肥的案例,但每次都还是会觉得很佩服阿!

来源:IG

上一篇: 下一篇:

相关阅读